Muchas personas quieren tener un abdomen bien tonificado y definido , pero muchas veces se encuentran realizando numerosos ejercicios abdominales clásicos sin obtener los resultados deseados. Sin embargo, existen tres ejercicios revolucionarios que pueden considerarse tan efectivos como 100 ejercicios abdominales tradicionales.
https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&client=ca-pub-2459406232841896&output=html&h=187&slotname=1821153966&adk=1691141094&adf=3166489779&pi=t.ma~as.1821153966&w=745&fwrn=4&lmt=1696514751&rafmt=11&format=745×187&url=https%3A%2F%2Fwww.rimedio-naturale.it%2F3-esercizi-che-equivalgono-a-100-esercizi-addominali-classici.html&wgl=1&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMC4xLjAiLCJ4ODYiLCIiLCIxMDkuMC41NDE0LjEyMCIsW10sMCxudWxsLCI2NCIsW1siTm90X0EgQnJhbmQiLCI5OS4wLjAuMCJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEwOS4wLjU0MTQuMTIwIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEwOS4wLjU0MTQuMTIwIl1dLDFd&dt=1696514684735&bpp=4&bdt=8521&idt=3211&shv=r20231003&mjsv=m202309291101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3D6bd9459f673d772c-22cc220563e000c9%3AT%3D1696514554%3ART%3D1696514582%3AS%3DALNI_MZrNnO-eNgqy4Bn8ITbbkdpylaHqg&gpic=UID%3D00000cb7de4f2d6a%3AT%3D1696514554%3ART%3D1696514554%3AS%3DALNI_Mb5uk02hVRdkp1OY_OcamTV2iIK6A&prev_fmts=0x0%2C300x600&nras=1&correlator=4261677039134&frm=20&pv=1&ga_vid=2089358580.1696514553&ga_sid=1696514688&ga_hid=1795609648&ga_fc=1&rplot=4&u_tz=120&u_his=1&u_h=900&u_w=1600&u_ah=860&u_aw=1600&u_cd=24&u_sd=1&dmc=4&adx=222&ady=876&biw=1583&bih=757&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759927%2C44759837%2C44759876%2C44804172%2C31061690&oid=2&pvsid=684317425490041&tmod=2014957997&uas=1&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fwww.rimedio-naturale.it%2Fpage%2F6%3Ffbclid%3DIwAR1hZY0xI692gEFjvk1RL3f_QKRiBWgiJqueSEv7lphT4Dloow6Gi04Sg2M&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1600%2C0%2C0%2C0%2C1600%2C757&vis=1&rsz=%7C%7CEebr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=128&bc=31&ifi=2&uci=a!2&btvi=1&fsb=1&xpc=Xj5IxndXE8&p=https%3A//www.rimedio-naturale.it&dtd=66632
La mayoría de las personas están familiarizadas con los abdominales o abdominales clásicos , que requieren una variedad de repeticiones y pueden resultar desafiantes para la espalda y el cuello. Sin embargo, en los últimos años han surgido ejercicios alternativos que ofrecen beneficios similares o incluso superiores en cuanto a tonificar y definir los abdominales.
https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?gdpr=0&client=ca-pub-2459406232841896&output=html&h=280&adk=3928031273&adf=941341659&pi=t.aa~a.2899231805~i.12~rp.4&w=745&fwrn=4&fwrnh=100&lmt=1696514751&num_ads=1&rafmt=1&armr=3&sem=mc&pwprc=9600720654&ad_type=text_image&format=745×280&url=https%3A%2F%2Fwww.rimedio-naturale.it%2F3-esercizi-che-equivalgono-a-100-esercizi-addominali-classici.html&fwr=0&pra=3&rh=186&rw=744&rpe=1&resp_fmts=3&wgl=1&fa=27&uach=WyJXaW5kb3dzIiwiMC4xLjAiLCJ4ODYiLCIiLCIxMDkuMC41NDE0LjEyMCIsW10sMCxudWxsLCI2NCIsW1siTm90X0EgQnJhbmQiLCI5OS4wLjAuMCJdLFsiR29vZ2xlIENocm9tZSIsIjEwOS4wLjU0MTQuMTIwIl0sWyJDaHJvbWl1bSIsIjEwOS4wLjU0MTQuMTIwIl1dLDFd&dt=1696514689556&bpp=2&bdt=13342&idt=2&shv=r20231003&mjsv=m202309291101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&cookie=ID%3D6bd9459f673d772c-22cc220563e000c9%3AT%3D1696514554%3ART%3D1696514582%3AS%3DALNI_MZrNnO-eNgqy4Bn8ITbbkdpylaHqg&gpic=UID%3D00000cb7de4f2d6a%3AT%3D1696514554%3ART%3D1696514554%3AS%3DALNI_Mb5uk02hVRdkp1OY_OcamTV2iIK6A&prev_fmts=0x0%2C300x600%2C745x187&nras=2&correlator=4261677039134&frm=20&pv=1&ga_vid=2089358580.1696514553&ga_sid=1696514688&ga_hid=1795609648&ga_fc=1&u_tz=120&u_his=1&u_h=900&u_w=1600&u_ah=860&u_aw=1600&u_cd=24&u_sd=1&dmc=4&adx=222&ady=1217&biw=1583&bih=757&scr_x=0&scr_y=0&eid=44759927%2C44759837%2C44759876%2C44804172%2C31061690&oid=2&pvsid=684317425490041&tmod=2014957997&uas=1&nvt=1&ref=https%3A%2F%2Fwww.rimedio-naturale.it%2Fpage%2F6%3Ffbclid%3DIwAR1hZY0xI692gEFjvk1RL3f_QKRiBWgiJqueSEv7lphT4Dloow6Gi04Sg2M&fc=1408&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1600%2C0%2C0%2C0%2C1600%2C757&vis=1&rsz=%7C%7Cs%7C&abl=NS&fu=128&bc=31&ifi=5&uci=a!5&btvi=2&fsb=1&xpc=ngvCr9TjB0&p=https%3A//www.rimedio-naturale.it&dtd=61856
En este artículo te descubriremos estos 3 ejercicios que te ayudarán a conseguir un abdomen tonificado sin tener que pasar horas realizando innumerables abdominales.
Ejercicio 1: plancha
La plancha es un ejercicio fundamental que involucra varios músculos abdominales y estabilizadores. Para realizarlo colócate boca abajo, apoyado sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales, evitando bajar las caderas o levantarlas.
La clave para el éxito de la plancha es la forma correcta y la duración del ejercicio. Comience con 30 segundos e intente aumentar gradualmente el tiempo hasta 1-2 minutos. La plancha involucra todos los músculos abdominales, incluidos los oblicuos y el transverso del abdomen, lo que proporciona un entrenamiento central completo.
Ejercicio 2: Alpinistas
Los alpinistas son un ejercicio dinámico que involucra los músculos abdominales, los miembros superiores e inferiores y el sistema cardiorrespiratorio. Para realizarlo colócate en posición de flexión, con los brazos completamente extendidos y las manos apoyadas en el suelo. Lleve una rodilla hacia el pecho y luego extienda rápidamente la pierna hacia atrás mientras acerca la otra rodilla al pecho.
Continúe alternando piernas con un movimiento rápido y controlado, manteniendo una buena postura. Los ejercicios de escalada estimulan los músculos abdominales mediante el movimiento de las piernas y también requieren un buen control central para mantener la posición del cuerpo.
Ejercicio 3: giro ruso
Los giros rusos son un ejercicio eficaz para los abdominales oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies alejados del suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Mantenga las manos juntas frente a su pecho o sostenga una pesa para aumentar la intensidad del ejercicio. Gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con las manos. Mantén el control del movimiento y centra la contracción en los oblicuos. Los giros rusos son un ejercicio eficaz para esculpir los abdominales laterales y mejorar la estabilidad del core.
Conseguir un abdomen bien tonificado no requiere necesariamente realizar cientos de ejercicios abdominales clásicos. Planchas , alpinistas y giros rusos son tres ejercicios muy efectivos que pueden sustituir el equivalente a 100 ejercicios abdominales tradicionales .
Recuerda realizar los ejercicios correctamente, manteniendo una buena postura y escuchando siempre a tu cuerpo para evitar lesiones. Combine estos ejercicios con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo para obtener mejores resultados.
No olvides que la constancia y la dedicación son claves para lograr tu objetivo de un abdomen tonificado. ¡Buen ejercicio!