Muchos creen que para adelgazar y tonificar el cuerpo es necesario pasar muchas horas en el gimnasio y seguir dietas estrictas. Sin embargo, aunque tanto la actividad física como una adecuada alimentación son fundamentales para perder peso, existen ejercicios que pueden optimizar los resultados.
Es el caso del método Sakuma , que toma su nombre del entrenador personal que lo creó, y que promete mejorar la postura y hacernos perder peso dedicando unos minutos al día a ejercicios específicos.
A continuación te explicamos cómo poner en práctica el método Sakuma , desde la realización del ejercicio hasta los hábitos a adoptar para mejorar los resultados.
El método Sakuma te enseña a utilizar todos los músculos del cuerpo sin realizar mucho esfuerzo , siguiendo una rutina de cinco entrenamientos enfocados a corregir la postura y alineación de la espalda, hombros y caderas. También ayuda a adelgazar la cintura, fortaleciendo el abdomen y mejorando la respiración.
Según el entrenador personal creador del método, corregir la postura es fundamental para facilitar la pérdida de grasa corporal . Para que tu cuerpo se acostumbre es necesario realizar la rutina cinco minutos al día durante dos semanas. A partir de la tercera semana es necesario dejar un día de descanso entre sesiones.
- Adelgazar abdomen, glúteos y espalda
Acuéstese boca abajo, con las manos entrelazadas detrás del cuello. Levanta la parte superior del cuerpo, dejando el abdomen en el suelo, luego levanta las piernas, sin doblar las rodillas. Mantenga la espalda curvada y las piernas juntas.
Luego, sin cambiar de posición, cruza los tobillos y empuja con los pies. Repite el ejercicio tres veces, manteniendo la posición durante 10 segundos.
- Tonifica tus muslos, glúteos y pelvis
Partimos de la misma posición que el ejercicio anterior: tumbados boca abajo, pero esta vez con los brazos cruzados bajo la barbilla.
Doble las rodillas y cruce los tobillos, separando bien las rodillas. Levanta las piernas, lleva los pies cruzados hacia arriba y levanta los muslos del suelo.
Mantén la posición durante 6 segundos y luego relaja tu cuerpo. Repite el ejercicio 10 veces.
- Adelgaza tu cintura y endereza tus hombros
Siéntate en una silla, con los brazos a los costados y la espalda recta. Levanta un lado de tu cadera, pero sin mover los hombros. Agarre el borde de la silla para mantener una postura correcta. Levanta una pierna para facilitar el ejercicio.
Mantenga la posición durante tres segundos y luego cambie de lado. Repite el ejercicio 10 veces para cada lado.
- Tonifica tu torso
Siéntate en una silla, cruza los brazos y separa ligeramente los pies. Agarre los codos con las manos y apóyelos sobre las rodillas. Levanta los brazos cruzados, sin mover el torso.
Mantén la posición durante 6 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
- Equilibra el cuerpo
Ponte en cuclillas en el suelo, con el torso hacia adelante y las palmas apoyadas en el suelo. Párate de puntillas, con los brazos estirados hacia arriba y las manos abiertas.
Estire su cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. Repite el ejercicio 10 veces.
Combina los ejercicios del método Sakuma con una dieta equilibrada y saludable y verás que los resultados no tardarán en llegar.