Mantener un estilo de vida activo y saludable es fundamental para el bienestar general de nuestro organismo. Si bien la idea de una hora en el gimnasio puede parecer abrumadora, existen ejercicios de peso corporal que ofrecen un entrenamiento completo sin necesidad de equipos costosos ni grandes espacios.
A continuación te presentamos 5 ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier lugar y que garantizan un entrenamiento completo.
Lagartijas
Las flexiones son un ejercicio fundamental que involucra muchos grupos de músculos. Comienza asumiendo una posición en el suelo, con las manos un poco más anchas que los hombros y las piernas extendidas detrás de ti. Bájate doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta, luego empújate hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Las flexiones ejercitan el pecho, los brazos, los hombros e incluso los abdominales.
sentadillas
Las sentadillas son un excelente ejercicio para entrenar los músculos de las piernas y los glúteos. Comience parándose con los pies un poco más anchos que los hombros. Doble las rodillas y baje las caderas como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga su peso sobre los talones y asegúrese de que las rodillas no superen los dedos de los pies. Luego, regrese a la posición de pie. Las sentadillas son excelentes para fortalecer las piernas y desarrollar la fuerza central.
Estocada
Las estocadas trabajan las piernas, los glúteos y el core. Ponte de pie con las manos en las caderas. Da un paso adelante con una pierna, doblando ambas rodillas hasta que formen dos ángulos de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Las estocadas son excelentes para mejorar la estabilidad y el equilibrio.
tablones
La plancha es un ejercicio estático que involucra el core y ayuda a mejorar la resistencia. Acuéstese boca abajo, apoyándose en los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén tu cuerpo en línea recta, evitando levantar las caderas o hundir la pelvis. Mantenga la posición durante 30 segundos o más, dependiendo de su nivel de resistencia. La plancha es un excelente ejercicio para tonificar los abdominales y fortalecer la parte superior del cuerpo.
alpinistas
Los alpinistas son un ejercicio cardiovascular que involucra muchos músculos, incluidos los abdominales, las piernas y los brazos. Ponte en posición de plancha, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia rápidamente la posición de las piernas, como si estuvieras escalando una montaña. Continúe repitiendo el movimiento durante 30 segundos o más. Los alpinistas son una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías.
Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu entrenamiento y hacer algunos estiramientos al final para evitar lesiones musculares.
Los ejercicios con peso corporal son versátiles y se pueden adaptar a tu nivel de condición física. Comience con una cantidad de repeticiones que le resulten cómodas y aumente gradualmente a medida que gane fuerza y resistencia.
Con estos cinco sencillos ejercicios, podrás realizar un entrenamiento completo en cualquier lugar y en cualquier momento.